Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Наелся на ночь. Время 23 часа. Пора спать, а у меня желудок наполнен до отказа. Это конечно не есть хорошо. Но выбирать не приходиться, не поесть после тренировки может и эффективно с точки зрения похудения, но не очень полезно с точки зрения здоровья. Дефицит калорий есть и хорошо. Никуда жирок не денется сгинет. Вес на месте стоит. 106кг. Грешу на водичку и пока не переживаю, разве что самую малость 😀😀🙁. Почему-то период похудения вновь совпал с очень напряженным временем на работе. СИЛЫ ЗЛА ПЫТАЮТСЯ СБИТЬ МЕНЯ С ПУТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!!! 😁😁😁😆😆😄😄😋😡😡😡. ИМ НЕ СБИТЬ МЕНЯ С ПУТИ!!! Кстати через два дня месяц как я на похудении. Буду подводить итоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Боржоми	350	0	0	0	0
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Итого	756	358	15	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Салат из свежих огурцов по 1-60	70	36.4	0.8	2.8	1.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	60	216	5.4	15.5	13.2
Итого	499	635	50	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	247	239.2	51.9	3.1	1
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	417	410	56	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	170	78.2	0.9	0.2	17.2
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кета (Варка)	64	76.9	11.6	3.4	0
Итого	643	608	47	24	43
Итого за день	2565	2125	173	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировку начал с мышц пресса. Не считая разогревочной пробежки, которую в дневник и вношу. В остальном все по плану, грудь, руки, плечи. Попробывал один новый новый тренажер.

Беговая дорожка / бег (медленно)