Дневник питания за 17.09.2019

Вполне доволен своим рационом несмотря на не самый высокий рейтинг. Придерживаться дефицита пока не очень сложно. К питьевому режиму привык. Шкала выглядит так как мне и хотелось бы. Побольше белков, поменьше углеводов и жиров небольшой недобор. Плохо что начал кушать на ночь. По хорошему лучше бы ужинать часов до восьми вечера. Но с моей работой прихожу не раньше 22 часов а так как ужина фактически не было кушать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	460	330	33	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Кальмар, все виды, жареный	50	87.5	9	3.7	3.9
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	630	676	34	31	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик [Пикник]	40	192	2.8	10.2	22
Итого	40	192	2	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Куриный окорочок (Варка)	182	258.3	34.5	13.2	0.2
Итого	282	327	37	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Сок абрикосовый	200	110	1	0	25.4
Тефтели	51	80.8	5	4.6	5.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	15	9	1.1	0.1	1.1
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1111	321	14	5	50
Итого за день	4323	1847	122	79	153