Дневник питания и тренировок за 14.09.2019

Утом выпал первый снег. День был суетной. Тренировка короткой и низкоинтенсивной. Не хватало энергии, тренироваться было очень тяжело. Вечером поехали к друзьям на дачу, сходили в баньку. Выпил три бутылки минералки, думал камни из почек пойдут 😁😁😁. В общем хорошо посидели 👍😁😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный куринным фаршем	136	162.5	19.4	8.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Итого	484	509	24	27	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	347	380	31	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	350	77	3.3	1.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	79	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Купаты Куриные [Лента]	2	440	37.4	32.2	0
Помидор (томат), грунтовый	750	180	8.3	1.5	28.5
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Баклажан	200	48	2.4	0.2	9
Боржоми	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Баунти [МарС]	28	135.5	0.9	7	16.9
Итого	3497	1177	73	62	75
Итого за день	4878	2145	131	107	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вписал несколько упражнений расход калорий на них очень низкий. Ну и как обычно разминочное кардио. Не все упражнения есть в базе. А сжигает каллории только кардио. Если завтра буду на бодряке возможно схожу в тренажерку позаниматься на кардиотренажерах. Но постараюсь удержаться от искушения, чтобы в полной мере востановиться к следующей тренировке.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)