Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Рейтинг рациона снова не очень хорош. Надо посмотреть свои топовые рейтинги и перестроить меню. Дефицит соблюден благодаря тренировке. Небольшой недобор воды, но по факту не внес воду выпитую за тренировку, поэтому где-то рядом с зеленой зоной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	39	91.7	3.1	0.4	18.8
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Есентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	576	348	6	25	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Суп-пюре из птицы	350	325.8	16.8	23.8	12.3
Итого	480	625	37	42	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриный окорочок (Варка)	182	258.3	34.5	13.2	0.2
Bounty	55	266.8	1.7	13.9	33
Итого	337	582	37	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	460	124.2	3.2	0.5	26.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1560	181	4	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4403	1909	91	108	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня для разминки занимался пять минут на элептическом тренажере, после окончания тренировки, пока ждал товарищей успел 10 минут походить на беговой дорожке, что в свою очередь позволило выполнить плановые 10000 шагов за день.

Беговая дорожка / бег (медленно)