Дневник питания за 10.09.2019

Рейтинг сегодня конечно так себе, если не сказать плохонький совсем. Блины, сгущенка, твикс, продукты бесполезные и калорийные. Но главное, что бесполезные. Перед сном захотелось кушать, налопался маринованых патиссонов. 12 ккал на 100 грамм. Хоть ведрами ешь. С луковым багетом очень даже ничего. Калорий дефицит. Надо всерьез работать над полезностью Рациона. Сегодня даже воды не добрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Перец фаршированный куринным фаршем	145	173.3	20.7	9.4	1.3
Итого	450	323	25	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	420	463	35	17	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	231	24	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	55	276.1	2.7	13.7	35
Итого	355	279	2	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Патиссоны [Лента]	3	36	0	0	9
Есентуки 17	250	0	0	0	0
Черноплодно-рябиновый сок	250	125	0.3	0.3	28.5
Итого	559	278	4	0	62
Итого за день	3584	1574	91	59	166