Дневник питания и тренировок за 07.09.2019

Снова дефицит. Если раньше я с трудом вписывался в норму, переодически ее превышая, то сейчас я практически заставляю себя есть чтобу небыло уж совсем жесткого дефицита. Не скажу, что расстроен по этому поводу, но переживаю за обмен веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	351	270	6	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	125	266.3	17.8	14.3	16.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	425	323	19	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	8	44	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	139	136.2	28.5	2.2	0.4
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Итого	589	208	31	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	224	252.9	40	10.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Итого	624	410	44	19	13
Итого за день	1997	1257	101	63	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня интенсивно тренировал спину. Тренировка была тяжелой. На ноги сил уже не хватило. Выкладываю как всегда только разминочное кардио. Потому, что если считать силовые, полчаса потратишь а результат 20 ккал.

Эллиптический тренажёр (средне)