Евгений
05.09.2019 18:25
Дневник питания и тренировок за 04.09.2019
Который день, Вода единственный зеленый нутриент. Недобор каллорий
и соответственно нутриентов. Вечером сходил на тренировку.
Сознательно стараюсь избегать, продуктов с высокой каллорийностью и
содержанием углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
44 | 1.9 | 0.6 | 6.7 |
| Итого | 465 | 298 | 5 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили из курицы |
100
|
119.7 | 6.9 | 8.9 | 3.3 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15.8 | 1.2 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 280 | 375 | 25 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 267 | 26 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
98.5 | 1.2 | 6.2 | 9.8 |
| Итого | 318 | 101 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 181 | 15 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
44 | 1.9 | 0.6 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
80
|
95.2 | 18.2 | 1.4 | 1.2 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 163 | 21 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Есентуки 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4543 | 1522 | 98 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка была на грудные мышцы, мышцы рук и плеч. В дневник внес
только разминку на элиптическом тренажере. Я раньше любил бег, мог
часами бегать или ходить на беговой дорожке. Но после того как
начались проблемы с пяткой, завязал.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Время: 5 мин
