Дневник питания за 03.09.2019

Сегодня можео было бы и поменьше съесть. Например отказаться от йогурта, или гречки, или минтая. Но подвел перец фаршированный, дорогой, тяжелый и калорийный. Купил себе по акции 5 пачек мультиовощного сока. Буде поднимать уровень клетчатки в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Форель, все виды	82	121.4	17	5.4	0
Креветка приготовленная	45	44.6	10.8	0.1	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	495	333	32	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	50	13	0.5	0.1	2.5
Тефтели	150	237.8	14.7	13.5	15.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Суп-пюре из разных овощей	400	241.2	9.2	11.2	28
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	830	690	31	35	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	642	173.3	4.5	0.6	37.2
Итого	642	173	4	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	295	35	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	316	287.6	6	14.2	33.5
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	680	442	9	20	52
Итого за день	4127	2107	119	73	236