Дневник питания за 02.09.2019

После вынужденных зажорных пятницы и субботы вновь вернулся к своему рациону. Все думаю как белки подтянуть не хапнув за одно пуринов т.е. без мяса, рыбы и бобовых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	410	203	15	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	510	701	41	45	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	172	5	5	26
Итого за день	3420	1076	61	57	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос 02.09.2019 14:37

капусту жуйте

Клубничка 02.09.2019 15:36

И это все？？? Или еще еда будет？
Белки творогом и кефиром хорошо поднимаются