Дневник питания и тренировок за 31.08.2019

Ресторан. Зажор. Два литра чая 😄😄😋. Но прекрасно провел вечер без алкоголя, было интересно быть единственным трезвым во всем ресторане не считая обслуживающего персонала. Время провел прекрасно, конечно озволил себе немного лишнего, но абсолютно не парюсь по этому поводу. Я знаю что даже если и будет привес, в ближайшие дни он сойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Есентуки 17	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	84	3	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	150	328.5	45.9	13.7	2.4
Итого	150	328	45	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	546	34.8	44.3	0
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	100	308	7.8	18.9	27.3
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	300	360	32.7	19.8	12.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Чай заваренный с лимоном	2000	560	2	0	136
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	100	275	3.5	8	47
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]	50	110	2	6	12
Итого	3100	2355	95	109	243
Итого за день	4655	2999	148	141	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это были разминочные упражнения перед силовой тренировкой. Сегодня упражнения на спину и ноги. Плюс день был очень активный. С 7 утра до 2 часов ночи, это и тренажерка и прогулки на свежем воздухе и танцы в ресторане.

Эллиптический тренажёр (медленно)