Евгений
29.08.2019 17:24
Дневник питания за 29.08.2019
Витамина Д в разионе мне не хватает, поэтому я раз в два три дня
включаю в свой завтрак печень трески натуральную. 10грамм покрывает
100% потребности в витамине Д.
С рыбкой на обед я погорячился, не посмотрел калорийность.
Да что ж такое, жиры опять зашкаливают, белков недобор!!!!
Рыба и греческий - жиры зашкалили.
Первый раз за неделю позволил себе сладкое - съел кофету шоколадную. Съел с удовольствием, за второй не потянулся 😁😁😁 вода, клетчатка и каллории в зеленом коридоре. Жиров перебрал, белки с углями в дефиците.
С рыбкой на обед я погорячился, не посмотрел калорийность.
Да что ж такое, жиры опять зашкаливают, белков недобор!!!!
Рыба и греческий - жиры зашкалили.
Первый раз за неделю позволил себе сладкое - съел кофету шоколадную. Съел с удовольствием, за второй не потянулся 😁😁😁 вода, клетчатка и каллории в зеленом коридоре. Жиров перебрал, белки с углями в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
19
|
50.4 | 2.5 | 0.8 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 379 | 13 | 27 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
120
|
226.2 | 4.7 | 21.4 | 4.1 |
| Рыба "Аппетитная" (рыба, запеченная с капустой и луком) |
180
|
447.1 | 23 | 34.2 | 12.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 480 | 885 | 34 | 61 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
30
|
99 | 2.1 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 350 | 199 | 3 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
100
|
176 | 18.6 | 7.2 | 9.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 327 | 23 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный куринным фаршем |
180
|
215.1 | 25.7 | 11.7 | 1.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 357 | 29 | 22 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
65
|
62.4 | 2.2 | 1 | 12.1 |
| Итого | 65 | 62 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 4635 | 2211 | 106 | 128 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
