Дневник питания за 28.08.2019

...После красно-желтых дней начнется и кончиться зима, горе ты мое от ума, не печалься гляди веселей.... напевал я глядя на шкалу своих макронутриентов. Ничего зеленого, но белки подтянул намерено, с жирами переборщил. Жиры у меня вообще главная проблема, я не знаю как их не перебрать. Даже воды не дотянул сегодня. Зато сходил в тренажерный зал. Дневник тренировок заполнять лениво, в тем более аэробных упражнений небыло, только силовые поэтому затраты каллорий мизерные.
И еще меня растроили цифры на весах, плюс 0.8 кг от воскресного значения при постоянном дефиците калорий. Но им не сбить меня с пути, ведь знаю я куда идти. Жду когда уйдет водичка. План на эту неделю перевалить за психологически важную отметку в 110кг пусть даже это будет 109.9кг. Обсудили с единомышлеником Максимом на этом сайте возможную причину прибавки в весе, сошлись на мнении, что это однозначно вода, а вот причина задержки только предположительно недостаток белков. Что думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	220	262.7	2.6	23.3	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1140	399	10	32	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	180	88	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	230	368	23	23	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	320	360	23	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Есентуки 17	150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный куринным фаршем	400	478	57.2	26	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	478	57	26	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	350	67	1	0	14
Итого за день	3970	1762	116	101	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Маршунова 28.08.2019 19:17

На счет жиров - я заметила, что очень много жиров в яйцах, убрала половину сразу из рациона. У вас смотрю овощи жаренные, почему так много жиров? Вы в них полбанки масла выливаете? Может жира поменьше и протушить побольше? Или запечь?

Евгений 28.08.2019 19:23

Елена Маршунова, Взял рецепт из базы наиболее близкий. Во внутрь рецепта не заглядывал.

Евгений 28.08.2019 19:25

Завтра у меня точно жира будет перебор. На завтра печень трески планирую и салатики рыбьим жиром заправлять.

Елена Маршунова 28.08.2019 19:32

Евгений, по-моему у них там на слово баклажан реакция, что сразу много жиров в него. Но я готовлю так, что лью совсем немного, это если его не первым кидать, а хотя бы третьим - то много жиров он и не всасывает

Оксана 28.08.2019 20:10

Евгений, водичка может задерживаться, если жидкости меньше нормы, и если баланс натрий-калий не в порядке.

Евгений 29.08.2019 02:28

Оксана, с этим у меня вроде как все эти дни нормально было. Сегодня вес пошел вниз. До плановой отметки 200 грамм и три дня 😁😁😋😋

Максим 29.08.2019 07:07

У меня тоже жиров всегда слегка перебор. Приготовил овощное рагу с грибами ичуток фарша свиноговяжьего. Готовил в духовке совсем без масла. Ну думаю - скинул. Сегодня взвесился. Как бы не так.