Дневник питания за 23.08.2019

Сложилось ощущение, что я как утром начал кушать так весь день и жувал-нажевывал. Все время сытый от пуза, а каллорийность небольшая. Прикольненько. Даже на поздний вечер если вдруг захочется чего-нибудь схрумкать небольшой запас остался. Если из подсчетов, калорийность рациона меньше чем требуется, но пока мне в таком количестве комортно, специально повышать не планирую. Мне 33 килограмма сбросить надо, а это не шутки, путь долгий и возможно тернистый. Но думаю пройдет легко. Смог же я легко бросить курить и бросил пить, а похудеть после этого вообще пустяк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	208	260	11.4	14.8	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Итого	646	336	14	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	780	19	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30.5	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	20	97.8	1.6	4.4	13
Итого	650	390	35	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	530	185.5	3.2	1.6	39.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	830	185	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226.2	13.4	19	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	361	16	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	600	230	4	1	48
Итого за день	5206	1695	80	59	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 23.08.2019 16:31

Евгений, я думала, что это я мало ем.... Вы правда наедаетесь такими порциями?
В моем представлении, мужчины едят больше... Мой младший сын съедает примерно столько, если хлеб откинуть (он его не ест, зато ест + к перечисленному Вами всякие печеньки калорийные), е ему всего 10 лет. А активность у Вас какая?

Оксана 23.08.2019 16:33

И вопросик, попутно, я ко всем с ним пристаю Сумашествие

Вы знаете точный рецепт каш по 1-270? Что (и сколько) туда кроме крупы и воды добавлено?

Евгений 23.08.2019 17:06

Оксана, весь день полный желудок, не успеваю проголодаться. И вполне наедаюсь. Раньше так небыло, но сейчас, все подругому. Организм не просит больше. Так то больше 5 кг за день. Активность низкая. Офисный работник, но рабочий день 12 часов.

Евгений 23.08.2019 17:06

Про рецепты каш ничего не знаю

Елена 23.08.2019 18:04

Оксана, про эти рецепты никто ничего не знает. Это справочник Скурихина, где содержаться так называемые калькуляции рецептов. Цифры означают номер тома и номер рецепта. В интернете его найти можно, но, повторюсь, самих рецептов нет. Целесообразнее будет составление своих рецептов. Пользоваться справочником можно на тот случай, если уж совсем нет своих составленных рецептов.

Оксана 23.08.2019 20:34

Елена, спасибо! Все, надежд больше нет С улыбкой