Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Много воды, мало углеводов, легкое кардио. Каллории в зеленой зоне, не смотря на сало вечером. Завтра ожидается зажор вечерний, поэтому постараюсь днем поменьше есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Итого	431	278	14	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Профитроли	50	126.5	4.8	8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	560	40	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	85	217.6	22.8	13.4	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	40	33.2	1.2	1.8	3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Итого	235	511	29	38	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Итого	470	430	35	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	535	169	1	13	9
Итого за день	4491	1949	121	109	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По обычаю вношу только разогрев на беговой дорожке. Силовая грудь, руки, плечи. Не все успел сделать к сожалению. Но главное хоть что-то сделал. Лучше чем ничего.