Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

Снова обжираловка. Стабильно 3500 каллорий. Стоит алкоголю попасть в организм начинается жор. С новой недели планирую повысить самодисциплину. Посмотрим смогу или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	222	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	300	263.7	14.4	16.5	15
Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]	150	405	7.5	25.5	37.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	935	1469	45	105	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	200	652	49.8	44	15.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	300	693	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Уши свиные	100	234	22.5	15.1	0.6
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	1050	2000	80	75	73
Итого за день	2207	3514	125	181	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2-3 калл за упражнение. Жесть. Как тут сжечь наеденное? Только бег дает хоть какой-то минус. Бегать надо больше. Иначе жирок не растрясти. Больше дневник по силовым заполнять не буду. Дольше писать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	15	15	15	15	15		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 294 раз

Тоннаж: 3780 кг

Пабло Эскобар 23.03.2019 17:43

Да, есть такое дело))) А дневник тренировок полезен тем, что результаты сегодня и результаты через год можно будет сравнить. Полезная вещь. Система подсчета калорий по силовым тут не верная. Точнее, не всегда верная. Вот например, шраги с гантелями минуты три делались. Это больше 2 кКал)

Сергей Иванов 23.03.2019 18:08

Тоже напрягался по этому поводу. Но пишу. Так интереснее. Ноги съедают больше калорий. Бегать мне нельзя, нашел на днях инфу по скандинавской ходьбе. Если правильно ходить, сжигание калорий почти в 1,5 раза больше бега.

ALF 23.03.2019 18:56

Я за тренировку из 5 упражнений сжег 359 ккал. Присел с собственным весом 100 раз - 157 ккал сжег. Последнее время кардио ( при непогоде на улице) заменяю приседаниями. Квадры хорошо прокачиваются. Личное дело каждого вести дневник или нет. Я на калораж вааще не смотрю. Главное отклик организма и объем выполненной работы. Мне удобнее с дневником.

Евгений 24.03.2019 04:23

У меня есть програмка на вроде дневника тренировок. Там и тонаж и прогресс хорошо отслеживать. Дневник здесь заполняю, чтобы понимать доступный каллораж. А 2-3 калл я больше трачу пока пишу 😂😂😁😁😁😄 а на шкалу они не особо влияют. На следующей треньке будут спина и ноги, там наверное будет расход побольше.