Евгений
21.03.2019 20:06
Дневник питания за 21.03.2019
При работе в таком режиме трудно избежать потребления пищевого
мусора. Норму каллорий бы соблюсти. А так рацион не очень хороший.
Думал переберу углей, а перебрал белка. Но в целом в норме. На
весах привес серьезный. Толи из за зажера на выходных, толи от
стреса и недосыпа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Итого | 295 | 351 | 6 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
55
|
82 | 3.3 | 0.9 | 14.4 |
| Поджарка из говядины, по 1-408 |
100
|
237 | 24.9 | 13.6 | 4 |
| Итого | 155 | 319 | 28 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| Итого | 400 | 354 | 51 | 10 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с творогом и вишней |
190
|
243.8 | 14.6 | 7 | 32.3 |
| Итого | 190 | 243 | 14 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
55
|
82 | 3.3 | 0.9 | 14.4 |
| Поджарка из говядины, по 1-408 |
100
|
237 | 24.9 | 13.6 | 4 |
| Итого | 155 | 319 | 28 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка сладкая |
50
|
186 | 4.6 | 3.1 | 34.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 150 | 246 | 7 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1345 | 1833 | 136 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
21.03.2019 20:21
Попробуйте заранее составить рацион и по контейнерам, с собой. На
дефиците когда была, очень выручает
Юрий Сербин
23.03.2019 14:04
Евгений,
18 часовой рабочий день? Чем можно так долго заниматься? Может
стоит работу сменить? Нафига такая работа, даже если любимая, и
высокооплачиваемая? Жить не пробовали? Жить - это не только работа,
это и отдых, и самообразования и т.д. Если не понимаете о чем я, то
вспомните изречение и задумайтесь: "От работы кони дохнут". Ничего
личного.
Евгений
23.03.2019 17:10
Юрий
Сербин, работа плохая, но другой пока нет. Как только найду
сразу сменю. А пока приходиться терпеть. Семью надо кормить.
