Дневник питания за 15.03.2019

Планировал сегодня легкую кардио тренировку, не сложилось. Круглосуточных спортзалов у нас в городе нет, максимум до 23 работают. А когда с работы выходишь в начале одинадцатого ни времени, ни особого желания нет. Небольшой перебор каллорий присутствует, но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	464	455	6	33	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны Печеные [Пиканта]	100	71	1.7	4	7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Итого	250	383	44	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	254	119.4	1	0.8	26.2
Киви	415	195	3.3	1.7	33.6
Итого	669	314	4	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Баклажаны Печеные [Пиканта]	100	71	1.7	4	7
Итого	250	383	44	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	232	426.9	63.5	17.4	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	132	68.6	2	5.4	2.9
Соус Песто [Sacla]	5	22.7	0.3	2.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	695	577	65	25	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	10	54	0	3	5
Итого за день	2338	2167	166	100	129