Дневник питания за 14.03.2019

Чутка недобрал до нижней границы каллорий, перебрал углеводов, но удержал их в желтой зоне, пришлось сменить планы на ужин, планировалась говядина с рисом, обошолся бутером с баклажанами и чаем. Иначе был бы в красной зоне. Вес немного снизился, надеюсь к воскресению снижусь еще на столько же, а лучше побольше 😂😋😁 в идеале 107 увидеть пусть и с копейками. Весы воскресним утром покажут. Тело немного побаливает после тренировки, но ощущения скорее приятные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Икра сельди тихоокеанской, сухая	15	46.8	9.1	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	295	201	17	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	231	108.6	0.9	0.7	23.8
Итого	231	108	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	450	244.3	9.9	13.5	22.5
Итого	450	244	9	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Итого	200	323	19	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный - 2	100	113.7	1.4	7.7	10.3
Морковные котлеты по 1-234	150	228	5.1	10.1	28.8
Итого	250	341	6	17	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	90	251.4	11.3	14	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	395	277	11	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Баклажаны Печеные [Пиканта]	110	78.1	1.9	4.4	7.7
Итого	165	188	6	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад с Марципаном [Schogetten]	5	25.4	0.3	1.5	2.5
Итого	325	64	0	1	11
Итого за день	2311	1750	72	71	203