Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Сегодня у меня недобор каллорий. Чему я и рад. Плюс еще тренировка, сайт завышает количество потраченных каллорий, в общем после вчерашнего не добора, несмотря на низкий рейтинг нутриентов, сегодняшним днем я доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	75	84	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Батончик [Фруктовая Энергия]	34	71.4	1.2	0.1	16
Итого	34	71	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	35	152.3	1.8	6.5	21.9
Итого	215	416	26	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая Кружка Гороховая с Сухариками [Maggi]	1	67	1.2	2	9.8
Итого	19	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Итого	180	264	24	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	35	157	2	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	95	193.8	24.1	10.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Икра сельди тихоокеанской, сухая	24	74.9	14.5	1.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	16	9.3	0.4	0.1	1.8
Соус Экзотический [Heinz]	10	14.1	0	0	3.4
Итого	837	521	48	17	40
Итого за день	1395	1582	106	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря ни на что в десять часов вечера я добрался до тренажерки. Там меня отдали в руки дежурного тренера. Вообще у меня были другие планы на тренировку, но сопротивляться я не стал.