Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Сколько бы не говорили, что есть можно все, только в меру, на практике в меру не получается. Дался вот мне штрудель сегодня или спагетти? Если бы от чегто отказался перебора бы небыло. А так снова перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Горячий бутерброд	70	211.1	5.4	18.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра сельди тихоокеанской, сухая	20	62.4	12.1	1.3	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	390	384	19	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Итого	300	400	37	22	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с Вишней [Аладушкин]	80	320	5.2	12	47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	323	5	12	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фруктовый Батончик [Фруктовая Энергия]	45	94.5	1.6	0.1	21.2
Итого	645	94	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Итого	300	400	37	22	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	180	417.6	41.9	26.5	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	160	56	3	0.4	7.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	835	780	53	28	67
Итого за день	2850	2383	155	105	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять работал до поздна. На тренировку не успел. Перебрал прийдя домой каллорий, в общем вечер не задался. Поприседал, но сам понимаю, что этого очень очень мало.