Дневник питания за 11.03.2019

В норму уложился. Еду с собой взять не получилось, питался в столовой. Можно и там питаться. Но пытаешься взять по привычке первое второе салат и т.д. что может привести к перебору. Приходиться себя контролировать. Думал о посте и решил, что еще духовно не готов к такому испытанию. Всем тем кто постится мое уважение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Икра сельди тихоокеанской, сухая	30	93.6	18.1	2	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	431	29	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	385	30	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречный салат	100	131.5	3.7	12	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Итого	300	452	12	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омуль	110	167.2	21.1	9.1	0
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Икра сельди тихоокеанской, сухая	40	124.8	24.2	2.6	1.1
Итого	610	522	51	12	50
Итого за день	2920	1921	127	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 12.03.2019 04:19

Пост можно и с малого начинать. У православных каждую среду и пятницу постные дни. Также в великий пост можно начать ограничивать всякие вкусности, заменить мясо на рыбу и т.д.

Максим 12.03.2019 04:39

вся проблема столовой в том что Вы не знаете состав блюда. Например у Вас салат из огурцов по рецепту полит гусиным жиром. Думаю по факту это не так. Да и состав плова вряд ли соответствует фактическому.