Дневник питания за 05.03.2019

Очередной день здорового питания завершен. Рейтинг вроде бы не плох, но из 80 ед. не выхожу, а из 90ед. и подавно. Утром не удержался встал на весы. Небольшой привес. Не расстроен. Ожидаемо. Что такое 100 или даже 200 грамм, когда нужно скинуть 30 кг и ты расчитываешь это сделать в течении года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	50	118	7	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	330	278	11	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	61	204.4	2.7	7.6	32.7
Итого	61	204	2	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай, приготовленный на жару	160	177.6	37.6	1.9	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кальмар (Варка без слива)	50	45.4	8.1	1	1
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	400	562	50	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	370	173.9	3	1.5	30
Итого	370	173	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай, приготовленный на жару	160	177.6	37.6	1.9	0
Итого	260	307	40	2	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doremi Фруктовый Батончик Яблоко Малина [Gerber]	30	111.3	1.2	2.2	21.2
Итого	30	111	1	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Курица-гриль, спинка, только мясо	51	108.1	11.1	7.1	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	573	407	15	19	41
Итого за день	2024	2045	124	66	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 05.03.2019 18:41

И тортик в калорийность уложился, Широкая улыбка

Евгений 06.03.2019 02:42

Вероника, ага 😁 но каждый раз когда на утрений перекус я съем что-нибудь сладенькое, чтобы нормализовать количество углеводов, обязательно к вечеру их переберу 😁😋 сладенькое в перекус необходимая мера для питания мозга, без нее начинаю подтупливать.

Клубничка 06.03.2019 04:44

Евгений, нужно искать альтернативы, фрукты и сухофрукты тоже содержат фруктозу но намного полезнее