Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Сегодня потребление каллорий удалось удержать на уровне минимального потребления. Сайт показывает не хватку в районе 100 каллорий, но думаю это из - за преувеличенного эффекта сжигания каллорий катанием на горных лыжах. Не съедает оно столько. Голодным себя не чувствую. Попробывал безалкогольное пиво балтика 0 пшеничное, - редкая гадость. Сплошная химия и отвратительный вкус (для меня, на истину не претендую). В целом день не плох и думаю внесет свой вклад в похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Печень и икра минтая	50	120	7	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	350	228	11	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Торт "Медовый"	40	129.1	1.5	6.6	17
Итого	190	130	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	108	30.2	3.3	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	150	280.5	50.2	7.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	458	430	59	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	61	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, наружная часть лопатки, стейк, обжаренная на гриле	135	299.7	33.7	17.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	1097	954	41	50	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2495	1804	116	84	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все таки удалось немного покататься на сноуборде. Тяжеловато конечно было. Но интересно. Сегодня без тренера, самостоятельно занимался. На лыжах кататься не стал.

Первая тренировка 12:00 13:00

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 30 мин

Клубничка 03.03.2019 15:19

Здорово!

Евгений 03.03.2019 19:35

Вероника, спасибо 😁😁😁!!! Из теории уяснил как мне кажется главное - медленный вход. Раньше пытался все и сразу, а сейчас исповедую постепенность нарастания физнагрузки. Еще успею гирями намахаться 😁😁😁 и на беговых кроссовки стоптать.

Клубничка 03.03.2019 20:14

Евгений, Правильный подход на мой взгляд, а я сразу давала физнагрузку но у меня процесс похудения изначально шел очень тяжело . Мне они сразу нужны были разгонять метаболизм, да и для того чтобы просто чувствовать себя лучше.

Евгений 04.03.2019 04:26

Вероника, в предыдущие попытки я сразу начинал тренеровки, долгие, изнуряющие, таили кг а с ними и желание продолжать, исчерпав накопленные запасы организм включил лень и усталость и тренировки сошли на нет. Решил, что жить надо в кайф и получать от процесса удовольствие

Клубничка 04.03.2019 11:16

Евгений, наверно потому что изнуряющие были и дал слишком сильную нагрузку сразу, я раньше два года в тренажерку ходила, потом просто не получилось, там изменили расписание а мы переехали, прошло 6 лет, но сейчас я начала нагружать себя не сразу. Упражнения для начинающих потом с каждым месяцем немного тяжелее добавляю и сейчас я от тренировок как раз и получаю кайф даже если они изнуряющие, мне нравится ощущение после и в последующие дни, прилив сил и гибкость тела, по лестнице еле заползала на второй этаж, сейчас забегаю, своего рода тоже тренировка и вообще силы появились и активность.