Дневник питания за 28.02.2019

Рацион средненький. Еще и бокал шампанского на ужин 😁😁😁😁👍👍👍 но день был не плох, несмотря ни на что удержался в рамках и пусть дефицит каллорий не очень большой, главное он есть. И голодным спать не лег. Худеем дальше, хотя на эти и следующие выходные у меня каллорийные планы 😁😁😁😁 посмотрим, что из этого выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Икра минтая пробойная	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	477	237	21	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	21	137	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кета, приготовленная на жару	150	231	38.7	7.2	0
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	40	32	0.2	0	7.6
Итого	290	393	41	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ненасытная монашка	100	357	7	8	50
Итого	350	359	7	8	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	180	192	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кета, приготовленная на жару	150	231	38.7	7.2	0
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	40	32	0.2	0	7.6
Итого	290	393	41	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	50	148.3	3.2	14.2	2.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Икра минтая пробойная	50	66	14	0.9	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Итого	343	488	21	15	32
Итого за день	1951	2201	140	65	204