Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Вот и прошел насыщенный соблазнами день. Так как съел за праздничным столом очень много, от ужина сначала решил отказаться, но ближе к вомьми все же решил хоть немного перекусить. От обычной нормы конечно же перебрал, но если катание на сноуборде хоть половину сожгло от заявленного, то вполне себе нормальный день. Жиров правда сильно перебрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	98	150.9	25.3	4.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	352	519	31	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	200	501.8	15.4	46.6	5.4
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Фальшивый Оливье	150	250.5	16.7	13.2	17.3
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Торт Прага»	50	163.2	3.3	8.7	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1250	1417	71	90	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Салат зеленый по 1-58	120	64.8	2.2	4.9	2.9
Итого	497	196	4	12	17
Итого за день	2409	2168	107	130	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще это был первый урок катания на сноуборде. На лыжах немого катаюсь. Решил попробывать сноуборд. Охота по пухляку погонять на доске. Занимался час, написал половину, так как расход явно завышен (как мне кажется) хотя если вес учитывает, то все может быть. За праздничным столом перебрал каллорий, хотя вроде бы и ел то всего по чуть чуть. Вес на глаз ставил. Больше 1500 каллорий за один присест, причем ограничивая себя.

Первая тренировка 10:00 11:00

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 30 мин

Семён 24.02.2019 18:22

Да у вас тут вместе с лыжами вообще расслабиться можно было), а если совсем совесть мучает, пойдите прогуляйтесь в какой-нибудь торговый центр с друзьями, походите по магазинам электроники, по продуктовому, возьмите что-нибудь полезное на следующий день, чтобы организм прочистить, типо овощей или фруктов, а вообще, вы расслаблялись в этот день, так что винить себя не имеет смысла, главное в норму уложились, я вот допустим очень часто не добираются калораж, что сказывается на коже очень сильно, да так, что кожа трескается до крови...В общем, не волнуйтесь, отработаете С улыбкой

Евгений 25.02.2019 05:13

Семён, нндобор ккаллорий может и к таким проблемам с кожей приводить?? Жесть!!! Не знал признаться. Буду тщательней соблюдать коридор между минимум и рекомендуемый ккаллораж. У меня на этой неделе и так экстримальный сброс веса, с одной стороны радует, с другой пугает.

Семён 25.02.2019 07:58

Евгений, главное в норму жиров и белков входить, они как раз и сказываются на коже, а у меня в основном недобор жиров и углей, так что вот и страдаю иногда С улыбкой

Евгений 26.02.2019 02:13

Семён, спасибо учту.