Дневник питания за 21.02.2019

День пятый. Недобрал каллорий. Но так как ел очень поздно, считаю ничего сташного, что немного не добрал. Рейтинг нутриентов сегодня вышел самым лучшим с начала похудения, учусь потихоньку. Через пару дней взвешивание, посмотрим что весы покажут. Опасаюсь, что соленая сельдь и особенно пересоленная (так получилось) икра задержит много воды и возможно будет привес. Хотя недельной цели достиг уже в середине недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	68	105.4	8.6	7.2	0.8
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	200	0	0	0	0
Итого	753	385	14	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Итого	300	242	37	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Фасоль стручковая (Варка)	10	2.2	0.2	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Итого	140	198	34	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	180	84	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	53	118.7	9.2	9.1	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	19	14.1	1.8	0.4	0.8
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	1209	687	27	18	99
Итого за день	3142	1766	118	58	170