Евгений
21.02.2019 03:33
Дневник питания за 20.02.2019
День четвертый. Минус 1.2 кг. Радует. На обед сходил на бизнес-ланч
в ресторан. 850 к. Это без второго блюда. Многовато. В этот день
перебрал углеводов, недобор белков и жиров. По возможности конечно
лучше готовить дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 231 | 2 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
182
|
85.5 | 1.5 | 0.7 | 14.7 |
| Итого | 182 | 85 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Цезарь" |
100
|
303.6 | 14.8 | 17.2 | 24 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо) |
250
|
192.3 | 13 | 8.8 | 16.5 |
| Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая |
20
|
62.4 | 2.8 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 1090 | 849 | 49 | 37 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Итого | 500 | 140 | 0 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Айран (тан) газированный |
200
|
48 | 2.2 | 3 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 319 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
87
|
194.9 | 15.1 | 14.9 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 154 | 302 | 20 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
62
|
115.9 | 20.7 | 2.9 | 0.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Фасоль стручковая |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 92 | 124 | 21 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2947 | 1880 | 102 | 76 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
21.02.2019 05:16
на ужин 2 кусочка хлеба и 100 гр. селедки. Вам этого хватает или
выходите из за стола с чувством голода?
Максим
21.02.2019 06:14
"в обед переел" это вам салат цезарь подкузьмил. 100 гр. салата по
калориям в 1,5 раза больше чем 250 гр. шурпы. видимо из за жареного
хлеба
Евгений
21.02.2019 06:24
Есть такое 
хотя казалось
бы, трава одна в салате.
хотя казалось
бы, трава одна в салате. 
