Дневник питания за 19.02.2019

День третий. Начинаю меньше есть. На ужин положил себе 250 гр куриной грудки и 300 гр овощей. Овощи съел, а курицы осилил только половину. Ем по прежнему 3-4 раза в день. Хочу перейти на дробное питание, более мелкие порции. Приучить себя есть по немногу, чтоб даже при срыве много не вошло :-) Открываю для себя новые вкусы. Сегодня это была куриная грудка в кисло-сладком соусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	102	158.1	12.8	10.8	1.1
Икра горбуши зернистая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	492	362	21	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	162	333.7	41.6	18.6	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	692	551	44	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	85	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Банан	182	174.7	2.7	0.9	38.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	125	233.8	41.8	5.9	0.6
Итого	807	596	51	7	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (тан) газированный	400	96	4.4	6	5.6
Киви	230	108.1	1.8	0.9	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	995	256	6	6	37
Итого за день	3071	1849	124	59	193