Дневник питания за 21.02.2019

больше не буду мясо вечером. попробую творог или яйца. засыпать сложновато было. хотя....может мясо и не причем, а просто нервы. будем пробовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	21	36.7	3.1	2.6	0.2
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	10	3	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гороховый суп	76	41.3	1.7	2.3	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	16	49.1	4.2	3.6	0
Итого	451	370	14	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	115	207	5.8	5.8	33.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	540	286	6	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	106	2	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5	1.5	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сухари с изюмом	30	118.5	2.5	1.5	23.6
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	63.2	2.4	3.6	5.2
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Грудка Куриная Жареная [Магнолия]	200	470	49.6	25.4	1.8
Итого	627	771	57	32	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	100	77	2.8	3.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	360	126	3	3	18
Итого за день	3383	1661	83	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.02.2019 10:06

вы просто много съели, 200г, а яйца хорошо вечером, сытные и легко перевариваются, если конечно 5 штук не съесть С улыбкой

Elena*** 22.02.2019 10:21

А вы точно взвешиваете еду, или на глаз пишете вес?

Marina Moiseeva 22.02.2019 10:23

Светусенька, я только .перехожу на новое питание и еще подбираю под себя. Не думаю что много, т.к. это было в 6-30 вечера. А спать ложусь в 12-00. Но я учту замечание и после эксперимента с яйцами и творогом попробую еще раз мясо. Я думаю, что это из-за жарки. Надо тушить или варить

Marina Moiseeva 22.02.2019 10:27

Elena***, )))) курицу писала на глаз, т.к. на работе была.Больше 200 там не было, т.к в лотке сырой грудки было 3 шт, лоток весил 790 гр. И при жарке в печке вода вытапливается сильно. Ну вот как-то так и прикинула. Я поняла Вашу мысль, сделаю коррективы. Да и не рассматривайте ужин как весь вес съеден сразу. Просто надо расписывать по перекусам. А я это не сделала. Исправлюсь. А то сама глянула и обомлела )))))))))))))))))))))))

Светусенька 22.02.2019 11:32

Marina Moiseeva, так у вас получается было 263г сырой, для меня это очень большая порция, тем более вечером, я обычно себе на гриле жарю 100-140г сырой на порцию

Marina Moiseeva 22.02.2019 11:52

Светусенька, Ну там могло быть 160-180...Но учту

Elena*** 22.02.2019 12:25

Marina Moiseeva, старайтесь тщательно взвешивать каждую порцию еды, ибо погрешность может привести к печальным результатам..