Дневник питания за 20.02.2019

тренировки сегодня н и к а к и е (((. Прогулку с собакой не считаем. Есть хочется чисто психологически. Надо спать лечь раньше обычного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	848	474	26	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	445	149	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	25	7.5	0.8	0.2	0.5
Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы]	50	55.5	8	2.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	630	313	17	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	65	102.1	8.3	7.1	0.5
Мандарин	170	90.1	1.4	0.5	19.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яичный белок, сырой, свежий	30	15.6	3.3	0.1	0.2
Итого	466	217	13	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	20	81.4	1.7	2.3	13.4
Итого	447	168	2	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	533	355	33	8	32
Итого за день	3369	1680	93	61	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 21.02.2019 12:44

Лечь раньше не поможет, нужно искать причину , иначе ситуация насчет периодически повторяться.

Marina Moiseeva 21.02.2019 12:50

Ольга63, вчера и лечь раньше не получилось ))). Позвонили по работе и снова до 00-45. Но и есть расхотелось. А голод я всегда психологический на диетах испытываю. Это надо перетерпеть.Еще помогает белок в бОльшем количестве. Но тут почки будут недовольны ))). Мне на раскачку нужно не меньше недели. С возрастом этот период увеличивается ((. Чтой-то я разнуделась. )))прорвемся

Ирина с 21.02.19.г. 21.02.2019 13:04

Мне помагает 1 сотоловая ложка овощного супа протертого диетического без масла в нем нет вреда совсем. Вчера вечером так сделала-помогло.

Marina Moiseeva 21.02.2019 14:08

Ирина с 21.02.19.г., попробую обязательно. А мне помогает почистить зубы вечером. И уже как- то и есть не хочется. Чего ж их грязнить снова )))))

Мария Ки 21.02.2019 14:41

У нас в магазинах дайкон продается, в дорогих мытый и красивый, в дешёвых грязный и неприглядный. Его можно есть, когда есть хочется, когда просто пожевать хочется и очень много можно есть, если им заменить яблоки.

Marina Moiseeva 21.02.2019 14:44

Мария Ким, хорошо, но не для моего желудка. Изжога обеспечена. Хотя...... сегодня попробую. спасибо)))))

Мария Ки 21.02.2019 15:10

Marina Moiseeva, он в отличие от всякой другой редьки безвкусный совсем. Я сначала варила-тушила-запекала, а сейчас просто ем. Он по калорийности и по углеводом в любой момент в рацион вписывается.

Ирина с 21.02.19.г. 21.02.2019 15:11

Марина, а вот Мария права, этот продукт едат в Японии и его отваривают в специях, Мария спасибо что напомнили - я дам ссылку на рецепт ( если найду) , я делала и очень вкусно и малокалорийно а полезность я уже не говорю.

Marina Moiseeva 21.02.2019 18:13

Ирина с 21.02.19.г., хм.....стОит попробовать. Сегодня метель, до магазина не доеду. но завтра попробую