Дневник питания за 23.03.2019

Понял, что обожаю фасоль, в моём ассортименте есть белая консервированная и черная, стручковая, паштет из фасоли и хочу сделать запеканку из фасоли, почему меня на неё так тянет? Не понимаю, наверное, организм требует оттуда определённые витамины, ну значит, пусть получает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Кукурузная крупа, желтая	38	141	3.3	0.5	29.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Отруби диадар пшеничные	10	18.8	1.6	0.4	1.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Банановые оладушки	35	43.8	2.6	2.1	3.7
Итого	296	357	9	4	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	48	169	6.7	1.4	30.8
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Куриная грудка по мексикански	130	101.9	15	1.3	7.5
Паштет из авокадо	16	32.8	0.3	3.1	0.5
Батончик сахар контроль	1	126	11.2	2.8	14.4
Итого	274	442	34	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Мацони 4% [Агрокомплекс]	60	37.2	1.6	2.4	2.4
Черника	51	22.4	0.6	0.3	3.9
Инжир сушеный	12.5	32.1	0.4	0.1	7.2
Апельсиновые маффины	48	80.8	3.5	2.1	12
Детское питание, Яблочно-банановый сок	177	90.3	0.4	0.2	21.4
Отруби диадар пшеничные	11	20.7	1.8	0.4	1.8
Итого	559	453	38	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	18	41.4	0	0	16.8
Итого	18	41	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	126	41.3	1.8	0.3	7.8
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	53	48.2	3.2	0.2	5.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Паштет из авокадо	19	38.9	0.4	3.7	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16.5	39.9	1.4	0.4	7.6
Молоко 1.5	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	294	238	11	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	138	93.8	6.9	4.4	4.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Блины рмсовые 2.0	38	45	2.4	1.6	7
Итого	276	187	10	6	21
Итого за день	3218	1721	103	33	243