Дневник питания за 18.03.2019

На пути к 2300 :dance::dance::dance::dance:А ещё, сегодня наконец-то появился аппетит:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби диадар пшеничные	40	75.2	6.4	1.5	6.6
Кефир 1% [36 Копеек]	200	74	6	2	8
Ананас Сушеный Кубик [Ашан]	16	54.2	0.1	0.1	13.2
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	386	346	15	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладушки	24	30	1.8	1.4	2.5
Блины рмсовые 2.0	81	96	5	3.4	15
Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе	28	17.6	0.1	0	4.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	208	192	7	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с луком	95	98.1	16	1.5	4.8
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная	80	72.8	4.8	0.2	7.7
Морские водоросли порфира, сырые	50	17.5	2.9	0.1	2.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Пирог ягодный	86	96.6	5	3.4	11.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	523	406	30	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
творог в брикетиках	200	170	30	3.6	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	32	21.8	1.6	1	1.1
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Банановые оладушки	26	32.6	1.9	1.6	2.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	502	546	40	19	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	120	135.6	15.6	7.2	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Блины рмсовые 2.0	35	41.5	2.2	1.5	6.5
Итого	275	233	18	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	62	85	6	0.4	14.3
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	70	63.7	4.2	0.2	6.8
Баклажаны маринованные	55	27	0.5	0.4	4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 1.5	20	8.8	0.6	0.3	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Банановые оладушки	20	25	1.5	1.2	2.1
Итого	255	244	13	4	31
Итого за день	3649	1969	126	48	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 18.03.2019 21:20

ура! И рейтинг хороший Хорошо

Семён 18.03.2019 21:25

Мирая, Я старался) сегодня весь день готовил, собственно, если ты на кухне, что-нибудь, да перехватишь) Я уже подумал, хватит ныть, кто мне мешает сбалансировать свой рацион? Исключением может быть только круглодневный сон, и всё! Жаль котлеты чечевичные закончились(, не знаю почему, но к мясу меня вообще не тянет, типо, могу съесть грудки там немного, и всё, а вот капуста морская или же кукуруза с горошком, ууу, за уши не оттащишь)))

Апполосская пушишка 18.03.2019 21:39

Семён, а мясо в супе или в рагу?

Семён 18.03.2019 22:12

Мирая, Да везде, предпочитаю в суп класть фасоль, а рагу делать овощное)) если и есть мясо, то только из духовки, просто чисто мясо, ну или моркови добавить к нему, обычно курогрудку ем, красное мясо почти вообще не ем, а печёнку люблю)

Апполосская пушишка 18.03.2019 22:33

Семён, нам друг друга не понять))))

Семён 18.03.2019 22:57

Мирая, Ты ярый мясоед? Хехе, это не есть плохо, я просто не хочу мясо, вот и усе, фасоли что-ли завтра потушить... С улыбкой