Дневник питания за 15.03.2019

Вот так вот, как можно увидеть, у меня стабильненько брикетик творога в день) Полезно и не очень то и дорого, мой фаворит - это простоквашино 2%, каждый день(1.8% или 5%) и савушкин хуторок 1%, кто не пробовал, я вам очень завидую, ведь вы их попробуете впервые:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	139	209.3	20.6	4.7	21.7
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	15	11.7	0.7	0.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	312	349	22	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	13	29.9	0	0	12.2
Итого	13	29	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог ягодный	100	112.3	5.8	4	13.1
Блины цельнозерновые	100	109.2	5.7	1.9	17.6
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	60	33.6	1.7	1.9	2.4
Тушёная капуста	150	54.5	2.9	0.3	9.9
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	20	12.2	0	0	2.9
Итого	430	321	16	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	200	170	36	3.6	6.6
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	35	27.3	1.7	1.2	2.4
Отруби диадар пшеничные	17	32	2.7	0.6	2.8
Вишня Замороженная [Зимой и Летом]	50	21	0	0	5.3
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	11	51.7	1.3	3.5	3.7
Кокосовая Стружка (Приправыч)	7	36.4	0.4	3.5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	340	384	43	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	60	82.3	5.8	0.4	13.8
Тушёная капуста	114	41.4	2.2	0.2	7.5
Хумус [BioGourmet]	15	45.8	1	2.7	4.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Итого	327	290	12	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1622	1470	95	34	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 15.03.2019 23:13

Мне савушкин больше нравится) вообще вся их молочная продукция,особенно кефир))

Поночка 15.03.2019 23:20

Лучше домашний творог есть,но сколько в нем жирности и ккал фиг его знает

Апполосская пушишка 15.03.2019 23:59

Поночка, расчет состава самодельного творога https://health-diet.ru/people/user/71346/blog/37420/

Мария Ки 16.03.2019 00:25

А почему у вас 1400 ккал вместо 2400?

Семён 16.03.2019 14:10

Мария Ки,Ууу, да тут целая история, у меня хронический недобор(по-моему, последствия долгого дефицита (вес сбрасывал)), что я только не делал, чтобы калораж добирать, но не могу, либо занят настолько, что нет времени поесть, либо усталость дикая, и от еды воротит. Потихоньку стараюсь к моей заветной цифре в 2400 приближаться, но пока безуспешно Печально