Дневник питания за 05.03.2019

Ну что могу сказать, фактически сегодня 2 раза позавтракал) на завтрак и на ужин приблизительно одно и тоже, мне даже понравилось, доедаю потихоньку свои тушёные овощи с печенью и сделаю на выходных что-нибудь из курицы, надеюсь, это даст мне добрать калорийность, а то уже надоело ныть, хочу нормальную кожу и волосы, а не ту солому, которая у меня сейчас:( Всем хорошей Масленицы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	30	87	4.2	0.9	12
Кефир 1% [36 Копеек]	177	65.5	5.3	1.8	7.1
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	20	13	0.6	0.8	0.9
Итого	420	248	11	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	12	27.6	0	0	11.2
Итого	12	27	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]	50	170	0.8	0	41.8
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	35	19.6	1	1.1	1.4
Соевый Соус Классический [Heinz]	20	10.2	1.7	0	0.8
Томатная Паста [Кубаночка]	10	6.3	0	0	1.6
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	45	36	1.2	2.8	1.3
Горошек Зеленый (Выгодная Цена)	45	17.1	1.4	0	2.9
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	25	13.5	0.6	0	2.8
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	74	101.5	7.1	0.4	17
печень с капустой	70	40.9	4.2	0.8	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлебец Столовый [Ого]	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Зернистая Рикотта [Pretto]	43	44.3	3.5	2.7	1.6
Хумус Классический [Yofi]	6	18.7	0.7	1.7	0.2
Итого	563	531	24	10	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	100	159	16.7	9	2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	25	80	0.3	0	20
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]	16	56	1.4	0.2	12.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Ананасы Кусочками [Кормилица]	70	49	0	0	11.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	25	16.3	0.7	1	1.2
Итого	392	607	25	22	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	25	72.5	3.5	0.8	10
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	180	79.2	5.4	2.7	8.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	25	16.3	0.7	1	1.2
Итого	353	232	10	4	32
Итого за день	2740	1646	71	42	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 05.03.2019 21:46

И тебе хорошей масленицы,только что—то блинов у тебя в меню нет))
Я сегодня пекла на цельнозерновой и кукурузной муке,не менее калорийные,но такие же вкусные как и обычные блинчики)

Семён 05.03.2019 22:25

Мирая, Жду посылки с фит парада, заказал сах замы и овсяное волокно, говорят, хорошее связующее, ну, проверим в четверг) А так, я обычно пеку оладушки из рисовой муки и кефира, получается просто оооочень мягко, как будто ешь зефир или пудинг, но такой упругий, как-нибудь рецептик забью С улыбкой