Семён

04.03.2019 20:58

Дневник питания за 04.03.2019

Как видно из рациона, потихоньку перехожу на 5 и 9% творог, и при этом всё равно недобираю( даже как-то обидно, вроде и съел сегодня прилично, а недобор ещё приличнее оказался( Что я вчера и говорил, всё эти будние дни, не дают нормально проголодаться...У меня ещё остался миндаль, попробую завтра его включить в рацион, вдруг проканает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби диадар пшеничные	29	54.5	4.6	1.1	4.8
Кефир 1% [Агрокомплекс]	110	40.7	3.3	1.1	4.4
Творог 0,2% [Простоквашино]	65	56.6	11.7	0.1	2.1
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вишня замороженная (Фрукты)	35	16.1	0.3	0.1	3.9
Айва (Фрукты)	65	26	0.4	0.3	6.4
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	30	19.5	0.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	554	267	22	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	15	34.5	0	0	14
Итого	15	34	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	85	116.5	8.2	0.5	19.6
печень с капустой	200	116.8	12	2.2	12
Икра Чёрная Имитированная [Морская Планета]	25	5.5	0.3	0.5	0
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соевый Соус Классический [Heinz]	10	5.1	0.8	0	0.4
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	25	10.8	0.5	0.8	0.5
Зеленый Горошек Консервированный [Стоевъ]	45	17.1	1.4	0	2.9
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	30	16.2	0.7	0	3.4
компот из яблок и слив	300	15	0.6	0	3
Салат Дальневосточный Морская Капуста [Меридиан]	30	21	0.2	1.6	1.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	787	387	26	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Молочное Кружево]	150	130.5	24	3	2
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	60	51	5.1	3	1
Личи	56	37	0.5	0.2	8.5
Компотная Смесь [Каждый День]	35	14	0.4	0.1	3
Ряженка 4,0% жирности	35	23.5	1	1.4	1.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	4	18.4	0.4	1.4	1
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	20	13	0.6	0.8	0.9
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]	15	52.5	1.3	0.2	11.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	506	536	36	16	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 9% [Лакомо]	150	166.5	10.5	13.5	0.8
Отруби Ржаные [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	5	14.7	0.1	0	3.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Цикорий [Русский Цикорий]	2	5.8	0.1	0	1.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	247	251	12	14	17
Итого за день	2109	1476	97	42	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 04.03.2019 21:10

не миндаль здесь не поможет С улыбкой

Апполосская пушишка 04.03.2019 21:14

Семен,тебе нужно есть больше!!! Или калорийнее! Давай уже добирай свою норму))

Кристина 04.03.2019 21:19

Лучше фундук - там жиров больше, и ккал соответственно)

04.03.2019 21:24

А мясо, курицу, рыбу - Вы не едите?

Апполосская пушишка 04.03.2019 21:26

А яйца? Делай запеканку с творогом,например. Или салат с морской капустой и яйцами

04.03.2019 21:31

Мирая, да. Или банальную яичницу, омлет.

Екатерина Кузьмина 04.03.2019 21:36

А компот у вас из свежих фруктов,что-то мало калорий и углеводов

Семён 04.03.2019 21:40

Мирая, стараюсь, вчера купил банку консервированных кальмаров, но, это больше белок, а вот селедка вполне может помочь, думаю, завтра картошки сварю и, надеюсь, доберусь))

Светусенька 04.03.2019 21:41

компотная смесь у вас странная, 40 калорий на 100г, меньше чем калорийность свежих фруктов, икра черная и икра из баклажан, тоже сомнительная калорийность

Семён 04.03.2019 21:41

Кристина, точно? Что-то не сравнивал, надо будет глянуть, спасибо!

Кристина 04.03.2019 21:44

Семён, я тут просто недавно подумала, что фундук - орех, полезные жиры... съела 50 грамм... и оказалось около 300 ккал

Семён 04.03.2019 21:44

Lanana, И то, и то, и то ем) только больше предпочитаю растительную пищу, типо бобовых, отношусь к мясу и к рыбе равнодушно, типо, могу есть их, только в качестве правильного белка, а вот по вкусу, ну, как сказать, не восхищаюсь мягко говоря))) Хотя курица тушёная с медом и соевым соусом довольно хороша, попробую приготовить на днях)

Апполосская пушишка 04.03.2019 21:45

Семён, ну если прилично так съешь селедки,то поможет))? А микронутриенты почему не заполняешь?

Семён 04.03.2019 21:45

Мирая, Точно, недавно же купил ячейку и благополучно забыл))), витаминки что-ли для памяти попить...

Семён 04.03.2019 21:48

Светусенька, Свежие фрукты и много воды, не люблю концентрированный компот, икра из баклажан "дядя Ваня" оооочень вкусная, поищите у себя, у нас в магните продается, и да, калорийность действительно 40+-2 ккал, потому, что состав икры абсолютно натуральный, никаких консервантов и прочего, только овощи и специи)

Семён 04.03.2019 21:50

Мирая, Да, порой, забываю заполнять, то времени нет, то желания) Хотя все это отговорки) Честно говоря, селёдка прям фе, мне не нравится, жирная жутко, хоть и с маринадом без масла, с чем бы ее есть, чтобы было не противно?

Светусенька 04.03.2019 21:52

Семён, я думала это сухая смесь для компота, а это компот С улыбкой

икру из баклажан делаю сама, вот никак у консервов не получается такая калорийность, ну да ладно

Семён 04.03.2019 21:54

Кристина, сейчас глянул фундук, он на 50, ккал калорийнее, что-то думаю, не сильно поможет) Но, постараюсь, я подсолнечник купил 200 грамм, буду потихоньку повышать дозировку С улыбкой

04.03.2019 21:54

Семён, я курицу тушу с медом и горчицей. Или горчица+аджика. Намазал и в пакет для запекания. Так можно любое мясо готовить. Если Вы сами готовите. Быстро. И дополнение к растительной пище, что позволит добирать белки, жиры и калорийность.

Семён 04.03.2019 21:56

Lanana, Интересно, обязательно попробую! Надо только печенку с овощами доесть С улыбкой

Кристина 04.03.2019 21:56

Lanana, как вы заинтересовали способом приготовления! Меда много нужно?

Ирина Целых 04.03.2019 22:01

Lanana, мед, насколько я знаю, при нагреве вреден для здоровья. Его даже в кипяток с чаем не рекомендуют. Растворять в теплой воде желательно.

04.03.2019 22:02

Кристина, 1 столовую ложку меда, 1-1.5 стол. ложки горчицы с верхом, соль, перец, чеснок можно положить.

04.03.2019 22:04

Ирина Целых, при нагреве он теряет полезные свойства, насколько я знаю. Ничего вредного он при нагреве не образует.

Кристина 04.03.2019 22:06

Lanana, благодарю! Буду пробовать)

Ирина Целых 04.03.2019 22:21

Lanana, если я найду статью, то вышлю. Мед в кипятке усиливает развитие раковых клеток. Вот так вот.

Алексей 04.03.2019 22:28

Lanana, там действительно образуется не самое полезное вещество - оксиметилфурфурол. Но вот насколько оно опасно - вопрос очень и очень спорный. Есть данные, что в других продуктах питания его в разы выше, однако никто панику не поднимает - ОМФ надо реально очень много проглотить, чтоб отравиться. В общем, как обычно, истина посередине - все есть лекарство,все есть яд, важна лишь мера С улыбкой

04.03.2019 22:45

Алексей, понятно. Спасибо!

Апполосская пушишка 04.03.2019 22:51

Семён, а почему противно? Потому что жирность большая? Или вкус не нравится?

Семён 05.03.2019 06:10

Мирая, Жирненькая она слишком, прям, как будто кусок масла ешь с запахом рыбы С улыбкой

Апполосская пушишка 05.03.2019 10:04

Семён, возьми кусочек сельди,возьми лимон,выдави пару капель лимона на рыбку,если слишком кисло,можно еще подсолить. Для меня скумбрия и семга бывают слишком жирные,я капаю лимончик и жирность будто пропадает))

Семён 05.03.2019 14:12

Мирая, Ох, не знал, спасибо большое! Ещё думаю попробовать нут сварить и сделат ьиз него пюре, он вроде и полезный, и калорийный, и вкусный С улыбкой

Ну, будем экспериментировать на выходных) а может даже и на 8 марта, порадую женскую половину моей семьи)

Апполосская пушишка 05.03.2019 14:20

Семён, хумус! Шикарная вещь,только там еще кунжут нужен. Ты не пробовал хумус?))

Семён 05.03.2019 18:27

Мирая, Пробовал конечно, у меня он даже сейчас имеется) только с грецким орехом, вечерком выложу дневник, увидишь С улыбкой

Только он мне не сильно нравится, очень "спокойный" по вкусу) но, наверное, так даже лучше)