Дневник питания за 03.03.2019

Ну, так даже, вроде нормально, ооооочень захотелось гранат съесть, а он как раз лежал во фруктах) Почитал про его полезные свойства, ух, чувствую, прям здоровее быка буду) Завтра понедельник, и начинаются будние дни, что, скорее всего вернёт меня в русло постоянного недобора( Постараюсь добирать хотя бы 1900 ккал, но не факт, что получится( В общем, не буду терять надежды!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	75	26.3	5.3	0.1	0.7
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	6	27.6	0.6	2.2	1.5
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа]	5	13.4	1.2	0.6	0.5
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино]	30	19.5	0.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Айва	65	31.2	0.4	0.3	6.2
Итого	486	334	14	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	15	34.5	0	0	14
Итого	15	34	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	18	37.8	1.8	3.2	0.7
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	45	36	1.2	2.8	1.3
Лапша Рисовая [Сэн Сой]	65	223.6	4.6	0	51.4
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	79	108.3	7.6	0.5	18.2
компот из яблок и слив	280	14	0.6	0	2.8
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Зернистая Рикотта [Pretto]	45	46.4	3.7	2.8	1.7
Икра Красная Имитированная [Тайна Океана]	17	3.7	0.2	0.3	0
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый Соус Классический [Heinz]	10	5.1	0.8	0	0.4
Итого	641	537	22	12	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби диадар пшеничные	10	18.8	1.6	0.4	1.7
Творог 2% [из Старой Деревни]	150	133.5	21	3	5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Айва	56	26.9	0.3	0.3	5.4
Пюре Яблоко Груша Сливки [Фруто Няня]	60	42.6	0.4	0.6	9
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	4	11.8	0.1	0	2.9
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	30	19.8	0.8	1.2	1.4
Ананасы Кусочками [Mikado]	36	24.1	0.1	0	5.8
Итого	500	496	29	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	65	52	1.8	4.1	2
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Салат Дальневосточный Морская Капуста [Меридиан]	70	49	0.6	3.8	3.5
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	15	31.5	1.5	2.6	0.6
Зернистая Рикотта [Pretto]	65	67	5.3	4	2.4
Горошек Консервированный [Green Ray]	55	20.9	1.7	0	3.6
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	55	29.7	1.2	0	6.2
Молоко Отборное 3,9% (Первый Вкус)	25	16.3	0.7	1	1.2
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Итого	474	370	26	17	27