Дневник питания за 02.03.2019

Давил на жиры по максимуму сегодня, решил попробовать сельдь солёную, честно, фи, слишком жирная, зато мне понравился протеин от бомбара, идеальный белковый перекус, но обезжиренный творог пришлось сегодня доедать, но уже закупился 5 и 9%, скоро попробую, ещё купил семечки подсолнечника, если добавлять в творог, то очень даже не плохо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Ряженка 4,0% жирности	56	37.5	1.6	2.2	2.4
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	100	85	18	1.8	3.3
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа]	5	13.4	1.2	0.6	0.5
Отруби диадар пшеничные	20	37.6	3.2	0.8	3.3
Итого	422	279	26	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]	15	34.5	0	0	14
Итого	15	34	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Традиционные [Finn Crisp]	2	80	2.2	0.6	14.2
Зернистая Рикотта [Pretto]	40	41.2	3.3	2.5	1.5
Хумус с Кедровыми Орехами [Hummuskasa]	11.5	30.9	0.9	2.4	1.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	86.8	9.2	2.8	6.3
Личи [Ашан]	75	45	0.7	0.2	11.3
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	5	14.7	0.1	0	3.6
компот из яблок и слив	200	10	0.4	0	2
Морская Капуста [Меридиан]	70	45.5	0.7	3.5	2.8
Итого	558	354	17	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Шоколад [Bombbar]	1	106	20	2	2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	240	105.6	7.2	3.6	11.3
Итого	270	211	27	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	10	13.7	1	0.1	2.3
Вишня войлочная	50	19.5	0	0	4.5
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	100	85	18	1.8	3.3
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	75	26.3	5.3	0.1	0.7
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Ананас консервированый	70	47.6	0.4	0.4	10.5
Отруби диадар пшеничные	10	18.8	1.6	0.4	1.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	25	11	0.8	0.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Пюре Яблоко со Сливками [Фруто Няня]	25	17.8	0.1	0.3	3.8
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	10	13.7	1	0.1	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	587	494	33	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с капустой	150	87.6	9	1.7	9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	18	40.3	3.1	3.1	0
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
компот из яблок и слив	250	12.5	0.5	0	2.5
Котлеты чечевичные с морковью в духовке	80	109.7	7.7	0.5	18.4
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	35	28	0.9	2.2	1.1
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соевый Соус Классический [Heinz]	10	5.1	0.8	0	0.4
Хлебец с Отрубями [Finn Crisp]	1	40	1.2	0.3	6.9
Итого	635	369	24	9	44
Итого за день	2487	1744	129	47	206