Дневник питания за 01.03.2019

Ну вот как-то так) Лёгкий ужин мне очень понравился, творожок с ягодами и мёдом, это что-то нечто прекрасное) Да, знаю, недобрал, что для меня довольно вредно, но, завтра еду в магазин, посмотрю, что там по молочке, глядишь, может возьму творог получше(5-9%), да и праздники скоро, а там и куриная грудка на гриле, ммм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Корнишоны Маринованные [Каждый День]	50	5	0.3	0	1
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	10	21	1	1.8	0.4
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Тунец Натуральный [Рыбарь]	70	42	10.1	0.4	0
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Итого	496	327	29	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]	32	115.5	5.4	0.8	21.7
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	20	42	2	3.5	0.8
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	15	7.5	0.3	0	1.7
Горошек Консервированный [Green Ray]	40	15.2	1.2	0	2.6
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	30	4.5	0.1	0.1	1
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Соевый Соус Классический [Heinz]	15	7.7	1.3	0	0.6
Томатная Паста [Vegda]	10	5.9	0.4	0	1
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	20	57	2.4	0.4	11
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	40	17.2	0.8	1.2	0.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	612	474	44	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	200	170	36	3.6	6.6
Творог 0,1% [Лакомо]	75	26.3	5.3	0.1	0.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Итого	483	425	45	5	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	20	42	0.1	0.2	9.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Ягодная Смесь с Овощами и Шпинатом [Goodini]	15	6.8	0	0	1.7
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Хлебец Пшеничный [Здоровый Стиль]	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Итого	208	197	14	0	33
Итого за день	1799	1424	134	30	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 01.03.2019 21:14

А ты продолжаешь худеть? Просто не знаю на каком калораже ты скидывал,если экстримально,то может для тебя и 2000 пойдут на набор?

Семён 01.03.2019 21:32

Мирая, В том то и дело, что я на поддержании и суточная норма, при которой и кишечник, и кожа, и ногти с волосами нормально себя чувствуют 2300-2450, а сейчас, из-за постоянного недобора, как бы помягче выразиться, запоры) жутко раздражают, хотя и клетчатка у меня обычно в норме, в макаронах же много углей? Вот попробую ими добивать, ну или крупами

Семён 01.03.2019 21:33

Мирая, правда сегодня, по клетчатке не очень)

Сергей 01.03.2019 21:43

Семён, если внесёте в базу в состав Отрубей пшеничных 43 грамма клетчатки, то будет даже очень))

Апполосская пушишка 01.03.2019 21:46

Семён, тебе бы жиры подтянуть,не бойся ты их,они наоборот тебе с кожей помогут,с эластичностью и состоянием! Найди какое—нибудь масло растительное,я для себя открыла горчичное,супер—масло! Потому что оливковое для меня горькое,льняное нужно очень свежее брать и через 2 недели оно уже начинает горчить (даже в темном стекле и в холодильнике),еще рыжиковое где—нибудь надо добыть,попробовать.
А клетчатки в обычной капусте и яблоках много.
От запора может помочь свекла,чернослив,льняное семя (кстати,классная штука,я его в овсяночку добавляю,молотое в кофемолке)

Еленка 01.03.2019 21:47

Творожок с медом и ягодами это здорово! Вкусняшка! А почему куриную грудку на гриле только по праздникам?

Апполосская пушишка 01.03.2019 22:02

Семён, я,кстати,тоже сегодня творожок с ягодами ела,без меда правда))

Семён 01.03.2019 22:45

Елена, разогревать мангал в обычные будние дни, как-то больно жирно)))

Семён 01.03.2019 22:47

Мирая, да вот, пока мне не скажут, ешь, а то хуже будет, ничего поделать с собой не могу, вот тянет на обезжиренное и все, но с льняными семянами идея хорошая, попробую обязательно)))

Семён 01.03.2019 22:49

Сергей, завтра в магазин поеду, в отделе со здоровым питанием и с хлебцами по идее быть должно, я знаю есть клетчатка, называется "сибирская клетчатка", многие рекомендуют, да и продаётся почти в каждой аптеке, завтра обязательно попробую

Апполосская пушишка 01.03.2019 23:06

Семён, у тебя микронутриенты пшеничных отрубей не заполнены,если из базы скопируешь с отрубей нутриенты в свой продукт,то у тебя отобразиться клетчатка в норме))

Сергей 01.03.2019 23:12

Семён, я о другом). Я говорил о том, что в химсоставе Отрубей пшеничных (Диадар) которые вы сегодня употребляли, не указано наличие клетчатки. Исправьте эту ошибку и будет норма.

Семён 02.03.2019 07:51

Сергей, ах, я забыл совсем, я думал, почему же отруби не считаются, точно, спасибо

Семён 02.03.2019 07:52

Мирая, агась, сейчас постараюсь исправить, спасибо!