Семён
27.02.2019 21:08
Дневник питания за 27.02.2019
Сегодня по максимуму жиры пихал, честно говоря, на ужин добавил в
макароны столовую ложку масла оливкового, меня чуть не стошнило(,
так сильно обволакивает горло, жуть. А ещё я тут со своими 1800
ккал вообще не впихиваюсь)(я уже молчу пр омою норму в 2400,
которую я набрать не могу), у всех то 1000, то 1200 калораж,
чувствую себя обжорой))), хоть и понимаю, что у каждого тело разное
и образ жизни тоже, но всё равно, как-то не по себе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовые хлопья |
35
|
123.6 | 5.4 | 2.5 | 21.6 |
| Кефир 1% [36 Копеек] |
97
|
35.9 | 2.9 | 1 | 3.9 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 0,5% [36 Копеек] |
30
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 381 | 285 | 10 | 4 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
53
|
146.8 | 4.8 | 0.6 | 30.1 |
| Тунец Кусочками в Собственном Соку [Sealect] |
0.55
|
33 | 7.2 | 0.3 | 0 |
| Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] |
25
|
12.5 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Фасоль Белая Консервированная [Global Village] |
60
|
50.4 | 3.7 | 0 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соевый Соус Классический [Heinz] |
15
|
7.7 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Горчица Французская [Heinz] |
8
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо] |
15
|
31.5 | 1.5 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
30
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь по корейски |
60
|
27.1 | 0.8 | 0.7 | 4.2 |
| Итого | 435 | 411 | 23 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Мацони 3,2% [Белый Медведь] |
30
|
16.8 | 0.8 | 1 | 1.2 |
| Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы] |
30
|
83.7 | 5.1 | 1.1 | 21.5 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
3
|
8.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Молоко 0,5% [36 Копеек] |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 345 | 426 | 49 | 13 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Черника Замороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 323 | 186 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко] |
30
|
108.3 | 5.1 | 0.7 | 20.3 |
| печень с капустой |
150
|
87.6 | 9 | 1.7 | 9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
34
|
10.9 | 1 | 0 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная Паста [От Максима] |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь по корейски |
50
|
22.6 | 0.7 | 0.6 | 3.5 |
| Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] |
45
|
22.5 | 0.9 | 0 | 5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 522 | 404 | 20 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4246 | 1826 | 107 | 42 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
