Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня по максимуму жиры пихал, честно говоря, на ужин добавил в макароны столовую ложку масла оливкового, меня чуть не стошнило(, так сильно обволакивает горло, жуть. А ещё я тут со своими 1800 ккал вообще не впихиваюсь)(я уже молчу пр омою норму в 2400, которую я набрать не могу), у всех то 1000, то 1200 калораж, чувствую себя обжорой))), хоть и понимаю, что у каждого тело разное и образ жизни тоже, но всё равно, как-то не по себе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовые хлопья	35	123.6	5.4	2.5	21.6
Кефир 1% [36 Копеек]	97	35.9	2.9	1	3.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	381	285	10	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Тунец Кусочками в Собственном Соку [Sealect]	0.55	33	7.2	0.3	0
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	60	50.4	3.7	0	8.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый Соус Классический [Heinz]	15	7.7	1.3	0	0.6
Горчица Французская [Heinz]	8	13.4	0.6	0.8	0.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	15	31.5	1.5	2.6	0.6
Молоко 0,5% [Parmalat]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Морковь по корейски	60	27.1	0.8	0.7	4.2
Итого	435	411	23	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	30	83.7	5.1	1.1	21.5
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	345	426	49	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	323	186	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко]	30	108.3	5.1	0.7	20.3
печень с капустой	150	87.6	9	1.7	9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	34	10.9	1	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Томатная Паста [От Максима]	10	5.8	0.2	0	1.3
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	45	22.5	0.9	0	5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	522	404	20	13	50