Дневник питания за 26.02.2019

Отёков после вчерашнего соевого соуса не было(как ни странно). Сегодня пытался пихать жиры, как только мог, и в обед, и в перекус, и на ужин, в общем, лично для меня слишком сложно добрать жиры, но, сливочное масло в варёном киноа вообще не чувствовалось, что очень порадовало, а то в кашах, так противно обволакивает рот, прям буэ. А киноа, на самом деле, оооочень вкусная крупа, кто бы что не говорил:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик сушеный	24	61	0.7	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Сушеные Бананы [Бестфуд]	10	24.5	0.5	0.1	5.4
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	150	52.5	10.5	0.2	1.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	30	56.4	4.1	0.9	8
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	406	270	17	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Итого	190	66	2	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с капустой	179	104.5	10.7	2	10.7
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Морковь по корейски	60	27.1	0.8	0.7	4.2
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]	50	42	3.1	0	7.5
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлебец Столовый [Ого]	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Сыр Плавленый с Грибами [Лакомо]	13	27.3	1.3	2.3	0.5
Итого	493	257	18	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	85	135.2	14.2	7.7	1.7
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	200	170	36	0	6.6
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Смородина черная	44	19.4	0.4	0.2	3.2
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Пюре Манго и Банан [Semper]	40	24	0.2	0.1	5.2
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	25	14	0.7	0.8	1
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Итого	628	513	56	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	55	202.4	7.8	3.3	31.4
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]	55	41.3	8.3	0.8	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	25	12.5	0.5	0	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	22	12.3	0.6	0.7	0.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соевый Соус Классический [Heinz]	13	6.6	1.1	0	0.5
Итого	496	533	50	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3364	1772	149	38	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 26.02.2019 20:13

А что с жирами? Орешки вообще никакие не любишь?

Семён 26.02.2019 20:56

Мирая, почему, люблю миндаль, правда цена его меня не любит), дешево-сердито купил семечки подсолнечника, вот постараюсь ими добирать, только вот чистить их ужас просто, зубами не стоит, эмаль портиться и чувствительность возрастает у зубов, а пальцами слиииишком долго, в общем, стараюсь, как могу)

Апполосская пушишка 26.02.2019 21:09

Семён, очищенные не продаются у вас? Я уже лет сто неочищенные не покупала)) арахис еще недорогой вроде. Семечки можно в гречу добавлять,такое блюдо первый раз увидела в вегетарианском кафе с тех пор так и делаю!))

Семён 26.02.2019 23:12

Мирая, да нет, продаются, только вот в чем загвоздка, у очищенных жаренных 720 ккал на 100 грамм, у неочищенных 601 ккал на 100 грамм, как я понял, первые жарились в масле, а вторые подсушивались больше на огне, вот я и не стал брать чистые(магазин у дома просто), съезжу в гипермаркет, на развес возьму, и дешевле и полезнее по-моему, хотя без понятия С улыбкой

Апполосская пушишка 26.02.2019 23:17

Семён, хм,а может у неочищенных учитывается еще шелуха в кбжу? Хотя ты постоянно недобираешь норму,да и семечек не пачку съедаешь,так что,думаю,тут не стоит заморачиваться Подмигиваю

Семён 26.02.2019 23:20

Мирая, ага, грешу этим, ну ничего поделать с собой не могу, ну не лезет по будням и всё, хоть заставляй себя, эхх, ну ничего, скоро праздники, тут глядишь и норму добирать буду, гулять побольше и аппетит нахаживать С улыбкой

, я присмотрюсь к очищенным, а то я эти 11 грамм семечек минут 20 чистил, чуть с ума не сошел

Апполосская пушишка 26.02.2019 23:33

Семён, да,руками чистить семечки — тот еще гемор Сумашествие

а для укрепления эмали у сплат есть хорошие средства,кстати)