Дневник питания за 25.02.2019

Приготовил сегодня тушёную курицу в соевом соусе, мёде и чесноке(на ужин), получилось просто шикарно, и есть не хотелось ещё очень долго, только вот, теперь думаю, будут ли отёки из-за соевого соуса на утро или нет, посмотрим. И, как обычно, недобрал)) как традиция уже).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	27	53.2	3.6	1.3	6.8
Кефир 1% [36 Копеек]	200	74	6	2	8
Ананас Сушеный [Fine Life]	12	40.8	0.1	0	10.1
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Помело (Фрукты)	195	62.4	1.2	0.4	13.1
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	581	286	12	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты без Сахара [Азбука Здоровья]	6	16.5	0	0	2.5
Итого	106	63	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
печень с капустой	110	64.2	6.6	1.2	6.6
Фасоль Белая Натуральная [Луч]	50	42	3.1	0	7.5
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	50	25	1	0	5.5
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	13	27.6	2	0.5	3.9
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	25	3.8	0.1	0.1	0.8
Итого	558	361	22	2	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	200	170	36	0	6.6
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	66	104.9	11	5.9	1.3
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]	15	52.5	1.3	0.2	11.4
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	5	23	0.5	1.8	1.3
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	15	31.5	0.1	0.1	7.5
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	29.6	0.7	3.3	0.7
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	90	36	0.9	0.4	6.8
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Пюре Ягодный Салатик [Фруто Няня]	50	28	0	0	7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	593	648	55	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	20	3	0.1	0.1	0.7
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта]	45	22.5	0.9	0	5
Лук репчатый	85	34.9	1.2	0.2	7
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Икра Черная из Морских Водорослей [Морская Планета]	25	4.5	0	0.5	0
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	30	16.8	0.8	1	1.2
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.6	0.1	0	2
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	12	38.4	0.1	0	9.6
Соевый Соус Классический [Heinz]	40	20.4	3.4	0	1.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	584	422	38	10	42
Итого за день	4422	1782	129	36	229