Дневник питания за 24.02.2019

День радости, шо сказать) наконец-то добил хотя бы 2000 ккал, да и почти угли добил, я прям рад за сегодня, осталось теперь постараться поддерживать такой рацион, но чуется мне, что завтра опять аппетита не будет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Йогурт Термостатный [Активия]	30	19.5	1.1	1.1	1.4
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	426	367	14	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Конфеты без Сахара [Азбука Здоровья]	13	35.8	0	0	5.5
Итого	153	101	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с капустой	180	105.1	10.8	2	10.8
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	3	6.8	0.4	0	1.4
Икра из Морских Водорослей [Тайна Океана]	25	4.5	0	0.5	0
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	25	3.8	0.1	0.1	0.8
Плавленый Сыр [President]	30	69	2.6	5.4	2.6
Корнишоны Маринованные [Скатерть-самобранка]	40	4	0	0	1.2
Итого	403	282	17	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)	200	242	34.4	10	3.6
Лаваш Армянский [Покровский Хлеб]	55	152.4	5	0.6	30.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	375	460	41	11	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	10	32	0.1	0	8
Кокосовая Стружка [Ашан]	2	11.8	0.3	1.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Личи	25	16.5	0.2	0.1	3.8
Творог Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	680	363	19	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Консервы [Каждый День]	60	45	9	0.9	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Икра Красная из Морских Водорослей [Тайна Океана]	25	4.5	0	0.5	0
Корнишоны Маринованные [Скатерть-самобранка]	40	4	0	0	1.2
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	20	3	0.1	0.1	0.7
Морковь по корейски	40	18.1	0.6	0.4	2.8
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Томатная Паста [Vegda]	10	5.9	0.4	0	1
Молоко 0,5% [36 Копеек]	30	10.5	0.9	0.2	1.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Масло кокосовое (Масла и жиры)	1	9	0	1	0
Итого	461	338	27	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Goodini Ягодная Смесь с Овощами и Шпинатом [Очаково]	50	22.5	0	0	5.7
Итого	250	116	0	0	25
Итого за день	4248	2029	123	52	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аля 25.02.2019 18:03

Решила посмотреть как Вы кушаете...
где то в районе обеда у меня началось слюноотделение, а ближе к ужину свернулся в рогалик желудок )))
укууусно)
Вы наращиваете массу?
какая цель?

Семён 25.02.2019 18:26

Аля, Поддержание после экстремального сброса веса, стараюсь добирать норму калорий и восстанавливать кожу и волосы(глупый был, не щадил тело, в итоге и волосы, и ногти с кожей - всё в хлам), помимо этого занимаюсь 3 раза в неделю волейболом, ну и учёба само-собой)

Аля 26.02.2019 10:49

Семён, вы молодец! Так держать! Желаю Вам поправиться физически и морально после такого стресса. Спасибо и от меня и от всех кого вы поддерживаете. Пусть Вам это вернётся сторицей.

Наталья 26.02.2019 10:53

Семён, При проблемах с кожей, волосами и ногтями жирами пренебрегать точно не стоит, а вы их до нормы не доедаете - дело конечно хозяйское, но лучше упор сделать на белки и жиры, а уж углеводов сколько останется

Семён 26.02.2019 14:21

Наталья, Вот стараюсь, сегодня семечки подсолнечника купил, пошелушил их 11 грамм, а на большее меня не хватило) Ну, постараюсь на развес в гипермаркете взять тыквенные семечки, слышал про их огромную пользу, вот буду стараться включать их в рацион, надеюсь, поможет

Семён 26.02.2019 14:21

Аля, Спасибо!

Наталья 26.02.2019 14:57

Семён, Вам в рацион нужно масел добавить растительных нерафинированных, можно и масла сливочного в кашу и сала немного, если любите, молочки нормальной жирности - тогда и калорийность подтянется и жиров наберете, не нужно боятся жиров и белков, лучше сократить простых углеводов)))