Дневник питания за 21.02.2019

Люди, делитесь, кто на поддержании, как в калораж нужный входить? Выпечку, жирное мясо и сладкое я не ем, творог стараюсь есть 5-9%, но он такой масляный по вкусу, прям фи, а если сметаной разбавлять, вкус самого творога меняется, что совсем не очень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье]	43	163.4	4.1	0.6	34.8
Кефир 1% [Золотые Луга]	300	111	9	3	12
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Молоко обезжиренное, топленое	30	9.6	0.9	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	490	329	14	3	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	218	180.9	6.7	0.5	30.7
Куриные котлеты без яиц и муки	100	130.3	19.7	2.1	8.1
Сыр Тильзитер Люкс [Радость Вкуса]	18	55.4	4.4	4.2	0
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	60	25.8	1.2	1.8	1.2
Кукуруза, консервы	28	16.2	0.6	0.1	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый]	59	69.6	8.7	8.7	16.3
Итого	643	496	42	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	209	169.3	21.8	4.7	9.9
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	60	95.4	10	5.4	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Цикорий Растворимый [Фаворит]	3	6.8	0.4	0	1.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	20	64	0.2	0	16
Йогурт Термостатный [Активия]	50	32.5	1.8	1.8	2.4
Отруби Овсяные [Диадар]	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	565	548	38	13	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Сыр Плавленый Сливочный [President]	15	34.1	1.9	2.6	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Морковь по корейски	50	27	0.6	1.5	2.7
Молоко обезжиренное, топленое	50	16	1.5	0	2.5
Цикорий Растворимый [Фаворит]	4	9.1	0.5	0	1.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	80	68.8	15.6	0.8	0
Итого	333	220	23	5	18
Итого за день	2081	1618	119	39	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.02.2019 19:39

я постепенно наращивала, подключая более калорийные продукты

Семён 21.02.2019 19:59

Светусенька, факт в том, что в будние дни в меня ничего не лезет, а в выходные более-менее получается соблюдать 2000 ккал, с натяжкой конечно, но получается, а мне наоборот в будние дни нужно больше энергии

Ольга63 21.02.2019 20:25

А меня муж приучил есть творог с маленькой ложечкой меда, очень вкусно)

Светусенька 22.02.2019 10:00

Семён, вы хотите, чтобы мы вас в будни заставляли есть? я же вам и советую, взять более калорийные продукты, сделать хороший весомый бутерброд с сыром или салом, орехи и т.д. вы же все равно что-то едите, так заменяйте это что-то не калорийное, чем-то калорийным, кроме вас это никто не сможет сделать С улыбкой

да и рацион у вас какой-то весь обезжиренный, вы себе угробите гормональную систему

Bad Mad 22.02.2019 10:05

А почему в обед не скушать гарнир не только из овощей, но и из крупы или картофеля? У вас и в ужин хорошее количество овощей.

Семён 22.02.2019 13:04

Светусенька, я когда вес сбрасывал, все обезжиренное покупал, наверное бзик с тех пор остался, сейчас потихоньку ввожу сливочное масло (82.5%), оливковое масло и другие растительные нерафинированные масла по типу льняного, но обезжиренный творог мне нравится до сих пор больше всех, вот ничего не могу с собой поделать

Апполосская пушишка 22.02.2019 13:39

Семён, попробуйте орешки—семечки грызть понемногу в течении дня,у меня всегда лежит арахис и семечки,недорого,калорийно и полезно))

Людмила Мила 22.02.2019 13:47

Тут как бы два варианта: либо увеличивать размер порции, либо калорийность. Я пользуюсь обоими, но для разных продуктов и блюд. Молочку стала есть более жирную, овощи и крупы увеличиваю порции.