Семён
20.02.2019 21:07
Дневник питания за 20.02.2019
Получилось, сколько получилось, стараюсь калорийность догонять,
буду вместо обезжиренного творога покупать 5%, думаю тогда у меня
получится набрать нужный калораж, но по вкусу намного лучше
обезжиренный(лично для меня).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого] |
25
|
78.8 | 2.8 | 0.4 | 16 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
21 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 387 | 351 | 10 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый] |
53
|
62.5 | 7.8 | 7.8 | 14.7 |
| Булгур, приготовленный |
23
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Куриные котлеты без яиц и муки |
15
|
19.5 | 3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 191 | 148 | 11 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Полбы Цельнозерновые [Вастэко] |
44
|
158.8 | 7.5 | 1.1 | 29.8 |
| Кефир Обезжиренный [Ядринмолоко] |
130
|
37.7 | 3.9 | 0.1 | 5.2 |
| Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные) |
1.5
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Отруби Овсяные [Диадар] |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 244 | 14 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Питьевая Натуральная [Активиа] |
85
|
45.9 | 2.7 | 2 | 4.1 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 283 | 336 | 10 | 3 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% [Савушкин Хуторок] |
300
|
258 | 54 | 3 | 3.9 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Йогурт Натуральный Питьевой [Данон] |
85
|
45.9 | 2.7 | 2.1 | 3.9 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
3
|
8.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье] |
10
|
38 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 733 | 553 | 62 | 10 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
430
|
150.5 | 5.6 | 0.4 | 29.7 |
| Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] |
150
|
48 | 10.5 | 0 | 1.5 |
| Цикорий Классический [Фаворит] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные) |
3
|
5.4 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 593 | 226 | 18 | 0 | 36 |
| Итого за день | 2502 | 1861 | 127 | 42 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
20.02.2019 21:50
А если в обезжиренный добавлять сметану 10%? Очень прилично
получается. И творог вкусный останется и жиры подтяните.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
