Семён

Блог Кулинарная книга База продуктов

Семён

19.02.2019 20:56

Дневник питания за 19.02.2019

Недавно узнал, что если недобирать калорийность, в дальнейшем можно будет набрать вес(если калораж будет не плавным, а с резким разбросом по дням), буду стараться набирать нужную калорийность рациона, 2400 приблизительно, но не факт, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный (Хлебобулочные изделия)	9	30	0.7	0.1	6.5
Итого	429	401	12	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	130	59	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	216	179.3	6.7	0.5	30.4
Куриные котлеты без яиц и муки	60	78.2	11.8	1.3	4.9
Морковь по корейски	50	22.6	0.7	0.6	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой [Fazer]	20	39	1.1	0.3	7
Плавленый Сыр [President]	5	11.5	0.4	0.9	0.4
Итого	531	360	22	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 1% [Савушкин Хуторок]	150	129	27	1.5	2
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
компот из яблок и слив	250	12.5	0.5	0	2.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	35	11.2	1.1	0.2	1.3
Итого	540	351	34	2	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко [Лента]	200	74	0.8	0.8	18
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]	27	86.4	0	0	21.6
Йогурт Томлёный [Агрокомплекс]	140	71.4	4.5	3.5	5.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лаваш Армянский Тонкий [Нижегородский Хлеб]	20	56	1.8	0.2	11.4
Итого	642	428	17	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог)	150	129	27	1.5	2
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	59	93.8	9.9	5.3	1.2
Бананы Сушеные [Белый Пеликан]	28	68.6	1.3	0.2	15.1
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% [Молком]	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Смородина черная	42	18.5	0.4	0.2	3.1
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	6	12.6	0	0	3
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	26	8.3	0.8	0.1	1
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	16	33.9	2.4	0.6	4.8
Итого	552	481	43	9	52
Итого за день	4324	2082	131	41	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги