Семён
18.02.2019 19:41
Дневник питания за 18.02.2019
Какой день подряд недобираю калории, буду ,в общем, стараться
добирать на выходных, потому что по будням вообще времени нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Сметана 15% [Простоквашино] |
3
|
48 | 0.9 | 4.5 | 1.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 464 | 473 | 18 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
193.6 | 7.6 | 1.6 | 35.3 |
| Куриные котлеты без яиц и муки |
96
|
125.1 | 18.9 | 2 | 7.8 |
| Морковь по корейски |
38
|
20.5 | 0.4 | 1.1 | 2.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
18
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Клементины |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.1 | 8.9 |
| Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные) |
2
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.2 |
| Мацони 0,5% [Донской Молочник] |
70
|
22.4 | 2.1 | 0.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| компот из яблок и слив |
250
|
12.5 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 814 | 593 | 37 | 8 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Милава 4% мягкий (Сыры и творог) |
200
|
170 | 22.4 | 8 | 2.6 |
| Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог) |
60
|
95.4 | 10 | 5.4 | 1.2 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка] |
24
|
50.9 | 3.6 | 0.8 | 7.2 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Клементин (Фрукты) |
126
|
59.2 | 1.1 | 0.3 | 13 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Конверт из Лаваша с Сыром и Творогом [Я Любимый] |
33
|
38.9 | 4.9 | 4.9 | 9.1 |
| Цикорий Растворимый [Фаворит] |
4
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Мацони 0,5% [Донской Молочник] |
23
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 520 | 505 | 44 | 20 | 51 |
| Итого за день | 3888 | 1614 | 100 | 51 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
