02.09.2025 22:51

Дневник питания за 02.09.2025

Не ставлю целью попасть в лучшие, но быть близко желательно. Главное - профицит белка и железа. После болезни отыграл один потерянный килограмм, и стараюсь зафиксировать вес на этой отметке. Впервые за 4 недели прошёл более 10 тысяч шагов. Разработка мышц и связок на левой ноге продолжается - сегодня почти без боли смог дотянуться до кончиков пальцев.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	150	259.5	40.8	9.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	790	483	49	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	100	68.6	0.8	5.7	3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	306	355	39	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1100	333	23	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	30	51.9	8.2	1.9	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	540	660	36	31	56
Итого за день	2886	1869	149	73	148