04.01.2025 22:26

Дневник питания за 04.01.2025

28 декабря весил 81,5 кг. Вечером 1 января уже 84,5. С учётом того, что калории тратить не куда из-за погоды, взял под контроль питание и отказался от алкоголя. Сегодня утром на весах было уже меньше 83. Цель - к концу праздников как минимум вернуться к прежним цифрам, а лучше, чтобы вес был даже меньше первоначального.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	180	309.6	54.8	8.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Булочки от фольксдойче	50	170	5	2.3	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	960	633	66	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	730	449	13	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	450	283.1	11.7	21.6	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	490	534	12	48	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	900	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	220	160.2	4.2	0.9	33.8
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	710	401	19	7	62
Итого за день	3940	2059	112	93	188