09.02.2024 00:35

Дневник питания за 08.02.2024

Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	155	56	5	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Карп запеченный по-еврейски	150	306.3	18.9	17.6	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	790	561	29	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	90	336.6	13.5	0.9	68.4
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	890	336	13	0	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	550	297.6	16.5	16	22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1075	581	31	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
печень свиная, жареная с луком	100	178	18.5	8.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	850	329	24	9	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Облепиховый сироп	30	72.2	0.2	0.8	15.8
Казеин [Myprotein]	30	107.4	24	0.5	1.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	510	433	51	14	22
Итого за день	4270	2298	155	78	235