23.10.2023 18:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Начинаем эксперимент "10 дней без бухла". Задача - посмотреть как влияет на вес отказ от вечернего пива. Без изменения режима питания, но с ориентацией на баланс БЖУ.
Алкоголь допускается в мизерных дозах в виде тонизирующих/успокаивающих капель и как составляющая некоторых кисломолочных продуктов.
Цель - весить утром 1 ноября кг 78>. На момент старта, 22 октября, был вес 81,6 кг.
Поехали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Колбаски Мюнхенские [Ариант]	100	240	6	24	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1326	652	23	36	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
печень свиная, жареная с луком	100	178	18.5	8.1	6.4
Итого	550	328	24	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	650	372.5	17.6	18.8	32.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Плов бух-арский	150	238.7	6.3	9.8	31.5
Итого	1130	670	25	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Итого	423	375	16	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	245	537.3	39.9	24.5	37.7
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	465	768	50	30	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	205	20	5	0	0
Итого за день	5099	2815	145	124	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На один день октябрь выдал за бортом десятку. Градусов. Это знак свыше! Надо пробежать десятку! Если сердце не воспротивится. Мотор дал добро!
Пульс до/средний/максимальный/10 мин: 72/152/170/86

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 60 мин

Евгений Михайлович 23.10.2023 23:13

Хороший темп!

Александр Караваев 24.10.2023 01:43

Евгений Михайлович, так себе. В том году, до болезни, за 56 мин с копейками пробегал. А так это первая постковидная десятка. Между этой и предыдущей срок 13,5 месяцев.